cwiczenia z hantlami

Panie, tylko po co przejmować się siłą w takich ćwiczeniach jak uginanie na biceps ? Liczą sie siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania...itd. Nie zaprzątaj sobie głowy takimi bzdetami. Czyli wiosło hantlą i wyciskania hantli na barki się do tego nie wlicza? W przypadku tych dwóch ćwiczeń to jedynie zmiana jednego gryfu na 2 mniejsze więc mam to [...]

Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od [...]

Prozdrowotnie dla stawów barkowych i wzmocnienie okolic łopatek możesz wykonywać SWS, no money z gumą, wszelakie rotacje jak face pull z gumami, ćwiczenia aktywacyjne na mięsień zębaty przedni, rotacje z hantlami. Tych ćwiczeń jest na prawdę cała masa jak wrzucisz w wyszukiwarce odpowiedni hasło to znajdziesz odpowiednie ćwiczenia. Warto je [...]

Mój trening z ubiegłego tygodnia: Dzień 1 (klatka piersiowa) Sztanga na płaskiej 10-8-6-4 ciężarem 60-65-70-75 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12-10-8-6 hantlami 24-26-28-30 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12-10-8-6 hantlami 22-24-26-28 Rozpiętki na bramie 12-10-8-6 (nie pamiętam ciężaru, zwiększam co serię) Na koniec treningu robię [...]

Wrocilem od fizjo :) generalnie badal mi uklad ruchu na koniec i robilem cwiczenia na takiej duzej pilce i generalnie kuleje u mnie stabilizacja nad ktora musze sumiennie pracowac. Dostalem zestaw 7 cwiczen na dmuchanej duzej pilce i mam je wykonywac 3-4 x w tyg 3 serie po 20 powtorzen. Sa to dosc trudne cwiczenia ale ponoc bardzo skuteczne na [...]

[...] - ok -uginanie przedramion hantlami x4 - ok -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 - ok -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 - to sa cwiczenia push - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 - jw to jest push -Szrugsy ze sztangą x3 - ok Legs: - duzo mas zna czwokri a brakuje czegos na dwuglowe, daj [...]

Wiem właśnie patrzyłem , ale już w tym tygodniu dokończe ten tzw. split i tylko dzisiaj nogi zrobie, bo na górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak [...]

[...] cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na [...]

[...] cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na [...]

[...] 3s. wiosłowania sztangą 2s. wiosłowania hantlą w oparciu o ławkę 3s. ściągania drążka przed siebie na maszynie 2s. ściągania drążka za siebie na maszynie Bicepsy: wybierz 2 cwiczenia i wykonaj je solidnie, to wystarczy 3s. uginania przedramion ze sztangą stojąc 2s. uginania przedramion z hantlami do wewnątrz siedząc na ławce skośniej 2s. [...]

Tydzień bez fajek. No prawie bez fajek. Żrę na potęgę(wczoraj to już wogole przegiąłem bo wyszło mi ze na śniadanie zjadłem Ok.2000 kcal), bieganie olałem( bo nie mam czasu), i co drugi dzień 5/3/1. Z aerobów ostał się tylko orbitrek 10 minut. Jak tak dalej pójdzie zaraz się znowu spasę. Wczoraj miał być DNT, jednak wybrałem się na malutką [...]

Cześć. Mam ułożoną dietę i ćwiczenia od pewnego specjalisty. W tym te cwiczenia to 3x w tygodniu sa siłowe z hantlami sztangami itp, a do tego 2x w tygodniu areoby w postaci biegów. I własnie o te areoby mi chodzi, czy to nie za mało? Bo ja bym mógł częściej biegać, jakby to miało dawać lepsze efekty, a efekt to redukcja tłuszczu ( 86kg 180cm), [...]

Trening obwodowy to intensywny plan treningowy, który zawiera co najmniej jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Polega na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw (przerwy są dozwolone jedynie te potrzebne na zmianę sprzętu czy obciążenia) aż do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu całego zestawu następuje przerwa odpoczynkowa a [...]

/SFD/2016/8/10/07dee64844e2489c93f206a34c753882.jpgMięsień dwugłowy ramienia (mm. Biceps brachii) jak sama nazwa wskazuje dzieli się na dwie głowy – krótką i długą. Głowa krótka ma swój przyczep początkowy na wyrostku kruczym łopatki a głowa długa na guzku nadpanewkowym łopatki, czyli na szczycie powierzchni stawowej stawu barkowego. Przyczep [...]

Klatka piersiowa składa się z następujących mięśni: • Mięsień piersiowy większy – dolna i środkowa część • Mięsień piersiowy większy – górna część • Mięsień zębaty przedni • Mięsień piersiowy mniejszy Jeśli zależy nam na zaangażowaniu w głównej mierze dolnej części mięśnia piersiowego większego musimy skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach [...]

[...] 7 6a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg ZAMIANA? Jezeli nie ma przeciwwskazan chcialabym zamienic dwa powyzsze cwiczenia na jedno: wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu). na kazda noge 3 razy: 10xwznosy na jednej nodze, 10x przytrzymanie bioder w gorze i uginanie wolnej nogi, [...]

Uśmiech jest, bo jak tu się nie uśmiechać w takich okolicznościach przyrody? 8-) Piękna dzielnica, do centrum raptem ze 20 min autobusem, a czuje się człowiek jak w kurorcie. Po spacerze wróciłyśmy, i podreptałam na siłownię. Tydzien 15 (!): Poniedzialek DT 12-06-2017 Wrazenia: Wszystko super. Podczas rozgrzewki trochę czułam ból głowy (w dni [...]

Sorry za @UP Małe pytanie. Nie posiadam gryfu prostego (sztangi) Czy ćwiczenia z sztangą mogę zastąpić hantlami - będą podobne efekty ??

Witam . Chciałbym zapytać jakie ćwiczenia robić z hantlami. Mam 172 wzrostu ok 63 kg wagi. Przedtem ćwiczyłem tylko pompki,przysiady i brzuszki . Jakie ćwiczenia i ile serii polecacie ?

Cześć. Mam ułożoną dietę i ćwiczenia od pewnego specjalisty. W tym te cwiczenia to 3x w tygodniu sa siłowe z hantlami sztangami itp, a do tego 2x w tygodniu areoby w postaci biegów. I własnie o te areoby mi chodzi, czy to nie za mało? Bo ja bym mógł częściej biegać, jakby to miało dawać lepsze efekty, a efekt to redukcja tłuszczu ( 86kg 180cm), [...]